室外健身器材-肋木架

室外健身器材-肋木架

主要功能：增强腹肌力量及上肢的悬垂能力和锻炼腹部肌肉和灵活性。

锻炼部位：四肢、腰腹核心、

使用方法：依本人身高选择横杠,双手或双臂抓紧横杠，将身体悬垂离地,背靠横杠收紧腹部1、悬垂脚举腿;2、悬垂屈腿触胸;3、依肋木倒立4、悬垂车轮跑(6次以上);5、悬垂侧摆脚(6次以上);6、扶肋木后倒下桥;7、扶肋木侧摆腿;8、扶肋木前后摆腿(10次以上);9、扶肋木分腿转髋跳(10次以上)

不适宜人群：上肢不能抓好握把，腰部有严重问题人群

注意事项：①使用前先确认好前后安全摆动距离；

②运动之前先要找好重心，不要急于操作；

          ③不要过度追求强度，量力而行

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